High Calorie Food : హై ఫ్యాట్, హై క్యాలరీస్ ఫుడ్ వల్ల బరువు పెరుగటం ఖాయమా?
తక్కువ కేలరీల ఆహారాల కంటే అధిక కేలరీల ఆహారాలు ఎక్కువ శక్తిని మరియు పోషణను అందిస్తాయి. అధిక కేలరీల ఆహారాలను తీసుకోవటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.
ఆరోగ్య పరిస్ధితి బాగాలేకున్నా, పోషకాహార లోపం ఉన్న ఎవరైనా వారి రోజువారీ ఆహార ప్రణాళికలలో అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని చేర్చుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. క్యాలరీ అనేది కేవలం శక్తికి కొలమానం. ఇది శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది. ప్రతిరోజూ వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య మరియు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య మధ్య సమతుల్యతను పాటించటం చాలా అవసరం.
రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం వయస్సు, లింగం, జీవక్రియ మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా మహిళలకు రోజుకు 2,000 కేలరీలు మరియు పురుషులకు 2,500 కేలరీలు అవసరమని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
బరువు పెరుగుట మరియు ఇతర ప్రయోజనాల కోసం అధిక కేలరీల ఆహారాలు ;
1. బియ్యం ; పోషణ పోషకాల మొత్తం కేలరీలు 130, కార్బోహైడ్రేట్ 28.7 గ్రాములు (గ్రా) 10%, ప్రోటీన్ 2.36 గ్రా 5%, కొవ్వు 0.19 గ్రా 0% బియ్యం అనేది క్యాలరీలతో కూడిన కార్బ్ కు మూలం, ఇది బరువు పెరిగే ప్రయాణంలో ఎవరికైనా గణనీయంగా సహాయపడుతుంది. ఒక కప్పు వైట్ రైస్‌లో దాదాపు 200 కేలరీలు, 44 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు మరియు చాలా తక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది. ఇది స్నేహపూర్వక మరియు సౌకర్యవంతమైన అధిక కేలరీల ఆహార వనరు.
2. బంగాళదుంపలు ; బంగాళదుంప పిండిలో పోషకాలు కేవలం 1 టేబుల్ స్పూన్ (12 గ్రాములు) బంగాళాదుంప పిండిలో కేలరీలు: 40, పిండి పదార్థాలు: 10 గ్రాములు ఉంటాయి. బంగాళాదుంపలు మరియు క్వినోవా, ఓట్స్, స్క్వాష్, శీతాకాలపు రూట్ వెజిటేబుల్స్ మరియు ఇతర పిండి పదార్ధాలు ఆహారంలో కేలరీలు మరియు పిండి పదార్థాలను అందిస్తాయి. బంగాళదుంపలలో విటమిన్ సి, విటమిన్ బి6, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు ఫోలేట్ ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, అవి క్రీడలు మరియు ఇతర కార్యకలాపాలకు ఇంధన వనరుగా పనిచేసి కండరాల గ్లైకోజెన్ ను పెంచటంలో సహాయపడతాయి. ఈ పిండి పదార్ధాలు పోషకాలు, ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. అవి పేగు బాక్టీరియాకు సహాయపడతాయి.
3. హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ ; గోధుమలు ప్రధానంగా పిండి పదార్ధాలతో కూడి ఉంటాయి కానీ మితమైన ప్రోటీన్‌ను కూడా కలిగి ఉంటాయి. 3.5 ఔన్సుల (100 గ్రాములు) తృణధాన్యాల గోధుమ పిండి లో కేలరీలు: 340, నీరు: 11%, ప్రోటీన్: 13.2 గ్రాములు, పిండి పదార్థాలు: 72 గ్రాములు, చక్కెర: 0.4 గ్రాములు, ఫైబర్: 10.7 గ్రాములు, కొవ్వు: 2.5 గ్రాములు ఉంటాయి. హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ పిండి పదార్థాలు మరియు కేలరీలకు మంచి మూలం. వాటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ కూడా ఉంటాయి. హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ వైట్ బ్రెడ్ కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది.
హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ లో ఎక్కువ మంచి కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, బరువు పెరగడానికి లేదా కండరాన్ని నిర్మాణానికి 3 గ్రాముల ఫైబర్‌తో కూడిన హోల్-గ్రెయిన్ బ్రెడ్ ఐటమ్‌లను ఎంచుకోవడం చాలా అవసరం.
4. పాలు ; పాలు ఒక కప్పు పాలలో పోషకాల విషయానికి వస్తే తక్కువ కొవ్వు పాలు కొవ్వు రహిత పాలు పూర్తి కొవ్వు పాలుగా విభజిస్తే ఒక్కో దాంట్లో ఒక్కో విధంగా పోషకాలు ఉంటాయి. కేలరీలు 102 86 146, కొవ్వులు 2mg 0mg 8 mg, కొలెస్ట్రాల్ 12mg 5mg 24mg, సోడియం 107mg 128mg 98mg, కార్బోహైడ్రేట్లు 13mg 12mg 13mg, చక్కెర13mg 12mg 13mg, ప్రోటీన్లు 8mg 8mg 8mg, ఉంటాయి. బరువు పెరగడానికి మరియు కండరాల నిర్మాణానికి పాలు మంచిదని అందరికి తెలిసిందే. ప్రోటీన్, పిండి పదార్థాలు, కాల్షియం, కేలరీలు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు మంచి మూలం. పాలు ఎక్కువగా తాగే పిల్లలు ఎక్కువ బరువు పెరుగుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వినియోగం తర్వాత అదనపు శక్తిని కూడా కలిగి ఉంటారు.
5. రెడ్ మీట్స్ ; గొడ్డు మాంసం, గొర్రె మరియు పంది మాంసం వంటి ఎర్ర మాంసాలు ప్రోటీన్ మరియు కేలరీలకు గొప్ప మూలంగా చెప్పవచ్చు. ఇవి డైటరీ క్రియేటిన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి, ఇది ఉత్తమ కండరాల నిర్మాణ సప్లిమెంట్లలో ఒకటి. ఎక్కువ కేలరీలను అందిస్తాయి మరియు బరువును పెంచుతాయి.
6. సాల్మన్ మరియు ఆయిల్ ఫిష్ ; సాల్మన్ మరియు జిడ్డుగల చేపలు కూడా మంచి ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మూలాలుగా పరిగణించబడతాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క మంచి మూలం, ఇవి శోథ నిరోధక మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. కండరాలను నిర్మించడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడంలో సహాయపడతాయి.
7. గింజలు ; గింజల్లో క్యాలరీలు దట్టంగా ఉంటాయి.ఆరోగ్యంగా బరువు పెరగడంలో సహాయపడతాయి. మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి. చెట్ల గింజలు, ప్రత్యేకంగా, బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలలో సమృద్ధిగా ఉండే క్యాలరీలు, పోషక విలువలు కలిగిన దట్టమైన ఆహారాలు.
8. ఎండిన పండ్లు ; ఎండిన పండ్లు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌తో నిండిన కేలరీలు వీటిలో ఉంటాయి. గింజలతో పాటు, ఎండిన పండ్లు ఆహారంలో ప్రముఖంగా తీసుకుంటే అవి మధుమేహం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, అవి తినడానికి సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి. సహజంగా అధిక చక్కెర కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది బరువు పెరగడానికి తోడ్పడతాయి.
